Over het algemeen kan je tijdens je zwangerschap alles blijven doen (bijvoorbeeld werk, sport, seks, autorijden, …). Het is belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt, naar je lichaam luistert en volgende leefregels in acht neemt:
- Te vermijden stoffen: verf op terpentinebasis, ongediertebestrijdingsmiddelen, chemicaliën, lasergames. Van haarverf zijn tot nu geen schadelijke effecten gekend.
- Hete baden, saunabezoek of zonnebank: het is niet bekend dat een hoge omgevingstemperatuur schadelijk is tijdens de zwangerschap. Toch is het verstandig gedurende de eerste maanden deze te vermijden.
- Kattenbak/tuin: bij het verschonen van de kattenbak of bij het werken in de tuin is het belangrijk handschoenen te dragen. In uitwerpselen van (vooral jonge) katten komt een parasiet voor die toxoplasmose kan veroorzaken. Toxoplasmose of kattenziekte kan schade berokkenen aan je baby.
- Bij (zieke) kleuters en peuters: handen wassen of ontsmetten met alcohol na het aanraken van snot, monden of urine van zieke kinderen. Neem ook geen fopspeen van een kleuter in je mond en gebruik niet hetzelfde bestek. Het CMV of cytomegalievirus kan immers schade berokkenen aan je ongeboren baby.
- Rook je? Probeer zo snel mogelijk te stoppen. De tabakoloog van AZ Sint-Blasius kan je begeleiden bij het stoppen met roken.
Voeding
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk gezond en gevarieerd te eten. Eten voor twee is niet nodig, maar vermageren tijdens de zwangerschap of de borstvoeding is ook niet verstandig. De optimale gewichtstoename bedraagt 10 à 12 kg.
- Verse groenten en fruit zijn belangrijke leveranciers van vitaminen, mineralen en vezels. Het is hierbij belangrijk dat verse groenten goed worden gewassen.
- Aardappelen, (volkoren) brood, rijst en pasta zijn belangrijke energiebronnen.
- Melk, kaas, eieren, vlees en vis zijn belangrijk voor de calcium- en eiwitbehoeften van de groeiende baby en de moeder zelf. Calcium zorgt ook voor een betere bloeddruk.
Waar moet je bij voeding op letten?
- in (half) rauw vlees en in ongewassen groenten en fruit komt soms een parasiet voor die toxoplasmose (kattenziekte) kan veroorzaken. Dit is een infectieziekte die tot aangeboren afwijkingen bij de baby kan leiden. Als je eerder toxoplasmose gehad hebt, ben je tegen de ziekte beschermd; een bloedonderzoek kan dit aantonen. Uit voorzorg kan je best geen (half) rauw vlees (rosbief, americain) eten. Andere vleeswaren zoals ham, rookvlees of salami kunnen geen kwaad omdat ze een speciale behandeling ondergaan hebben. Was groenten en fruit goed.
- Zachte kazen die van rauwe melk gemaakt zijn (zoals Brie, Camenbert en Roquefort) kunnen de Listeria-bacterie bevatten. Gezonde volwassenen worden hier zelden ziek van, maar een ongeboren baby is hier wel gevoelig voor. Als de kaas van rauwe, niet-gepasteuriseerde melk gemaakt is, staat er meestal op de verpakking 'Lait cru'. Deze kaas kan je beter vermijden. Rauwe melk moet je vóór gebruik koken.
- De Listeria-bacterie kan ook in andere producten voorkomen zoals rauwe groenten, kip, vlees of vis dat lang in de koelkast bewaard wordt. Gebruik deze producten zo vers mogelijk. De Listeria-bacterie is niet bestand tegen verhitting door koken of bakken.
- Wees zuinig met suiker en frisdrank en snoep niet overmatig.
