Oefentherapie/revalideren is teamwork. Samen met de hulp van je behandelende arts, kinesitherapeut en ergotherapeut is het doel om het pijnlijk gewricht zo lang mogelijk functioneel te houden. We willen in de eerste plaats de beweeglijkheid onderhouden of herwinnen, op de tweede plaats komt krachttraining.
Enkele algemene principes bij het oefenen:
- Oefen binnen je mogelijkheden. Als een oefening te moeilijk is, dan is ze niet geschikt voor jou. Leg de nadruk steeds op de correcte uitvoering. Probeer compensaties te vermijden. De kinesist kan je hierbij helpen. Bouw oefeningen pas op als je voldoende controle hebt.
- Oefen steeds binnen je pijngrens. Leer luisteren naar de signalen die je lichaam geeft. De leidraad is dat de pijn na het oefenen ongeveer hetzelfde is als voor het oefenen. Je mag uiteraard pijnstillers nemen volgens advies van de arts. Systematisch over de pijngrens gaan, is nadelig voor het verloop van de oefeningen.
- Oefen meerdere keren per dag. Het is zinvoller om je oefeningen te spreiden doorheen de dag dan 1 (te zwaar) oefenmoment.
- Oefenen is geen wedstrijd! Vergelijk jezelf niet met anderen, oefen op je eigen manier en je eigen tempo. Luister naar je lichaam.
- Bij pijn of zwelling raden we aan om ijs op het pijnlijke gewricht te leggen.