September voelt voor veel mensen als een soort tweede nieuwjaar. De vakantie is voorbij, de agenda loopt weer vol en plots willen we alles tegelijk aanpakken. Gezonder eten, meer bewegen, beter slapen, minder alcohol, minder schermtijd … Maar misschien hoeft september geen grote reset te zijn.
Esther, psychologe in AZ Sint-Blasius, deelt drie eenvoudige tips om nieuwe gewoontes haalbaar te maken én vol te houden.
1/ Maak je doel SMART
“Meer bewegen” klinkt goed maar is nogal vaag. “Op maandag, woensdag en vrijdag 20 minuten wandelen na het eten” is veel duidelijker. Je maakt je doel zo SMART:
- Specifiek: wat ga je precies doen? 20 minuten wandelen
- Meetbaar: hoe vaak? 3 keer per week
- Haalbaar: past het binnen je leven? ook op drukke dagen
- Relevant: waarom wil je dit? om meer te bewegen en me fitter te voelen
- Tijdsgebonden: wanneer? de komende 4 weken
Zo wordt “ik wil meer bewegen” een concreet plan dat je echt kan uitvoeren.
2/ Maak een als-dan-plan
Het helpt om vooraf al te bedenken wat je gaat doen in een bepaalde situatie. Zo hoef je op het moment zelf niet meer na te denken.
- ALS ik thuiskom van het werk DAN trek ik meteen mijn wandelschoenen aan.
- ALS ik na het eten nog zin heb om te snoepen DAN wacht ik eerst tien minuten.
Je hoeft op het moment zelf dus niet opnieuw te beslissen want je hebt je plan al gemaakt.
3/ Denk niet alles-of-niets
Een avond te veel gegeten? Een wandeling gemist? Een paar nachten slecht geslapen? Dat betekent juist niet dat je opnieuw moet beginnen. Een mindere dag hoort namelijk bij verandering. Het belangrijkste is niet dat je het altijd perfect doet maar dat je de draad weer oppikt.
Daarnaast is “Maandag begin ik echt en vanaf dan doe ik alles anders” meestal geen haalbare aanpak. Het kan ervoor zorgen dat we telkens opnieuw streng beginnen, het niet volhouden en vervolgens weer helemaal terugvallen in ons oude patroon. En zo zal dat “meer bewegen” een voornemen voor nieuwjaar worden.
Dus:
1/ kies vandaag 1 gewoonte die je graag wil veranderen en maak ze zo concreet mogelijk.
2/ Als …, dan …
3/ Het hoeft niet perfect!