Diabetes type 2 (suikerziekte) komt steeds vaker voor. 1 op 10 personen heeft diabetes. 1 op 3 weet dat zelfs nog niet. Diabetes kan tot veel complicaties leiden. Gelukkig kan je heel wat zelf doen om het te voorkomen. Alles begint bij een gezonde levensstijl.
1/ Ga voor een gezond eetpatroon
Een gezonde en evenwichtige voeding vormt de basis voor zowel preventie als behandeling van suikerziekte.
Om een gezonde maaltijd samen te stellen, kan je gebruikmaken van de actieve voedingsdriehoek. Deze voedingsdriehoek toont hoe een evenwichtige en gevarieerde voeding er bij voorkeur uitziet.
Enkele tips hierbij:
- Eet voldoende groenten (bij elke maaltijd ongeveer de helft van het bord)
- Fruit is een zeer gezond tussendoortje boordevol vitamines (Bij mensen die reeds suikerziekte hebben raden we maximum 2 stuks aan omwille van de aanwezige fruitsuikers).
- Drink voldoende water (dagelijks 1-1,5 liter), en wees matig met alcohol en frisdrank.
- Vermijd een te hoog gebruik van toegevoegde suikers (snoepjes, koekjes, ...).
- Vermijd het gebruik van vetten (boter, olie, sauzen).
- Beperk zout en gezouten voedingsmiddelen (voorgemaakte maaltijden, pizza, …).
- Eet voldoende vezels (groenten, noten, peulvruchten, volkoren producten, ...).
2/ Voldoende bewegen
Voldoende bewegen zal ook zorgen dat je risico op het krijgen van diabetes type 2 daalt. Dagelijks 30 minuten bewegen en langdurig stilzitten beperken zorgt ervoor dat je je fysiek en mentaal beter gaat voelen.
3/ Gezond lichaamsgewicht
Overgewicht vergroot je risico op het krijgen van diabetes type 2. Door 5% van je gewicht af te vallen, kan je dit risico met 30% laten dalen.
Overgewicht komt ook zeer vaak voor bij personen met diabetes type 2. Een daling van het lichaamsgewicht met vijf tot tien procent zal dikwijls al voldoende zijn om de gestoorde bloedsuikerwaarden te verbeteren.
4/ Roken
Ook roken verhoogt het risico op diabetes type 2 en kan op langere termijn voor ernstige gezondheidscomplicaties zorgen. Stoppen met roken heeft tal van gezondheidsvoordelen. Laat je ondersteunen door een tabakoloog als je het moeilijk vindt om te stoppen.
Test jouw risico op diabetes type 2
Met deze test bereken je je eigen risico op diabetes type 2. Bekijk aandachtig de vragen en duid aan wat voor jou van toepassing is. Er is telkens 1 antwoord mogelijk, tel de punten op en bereken je totaal. Vergelijk die eindscore met de ‘risicometer’ onderaan de pagina.
De 'risicometer'
