Een inspanning is voor jou goed wanneer:
- je er behoorlijk moet voor ademhalen
- je polsslag versnelt
Een inspanning is voor jou te zwaar wanneer:
- je in die mate kortademig wordt, dat je niet meer tegelijkertijd kunt praten
- je een lange tijd nodig hebt om weer normaal te ademen
Belangrijk is dat je jouw inspanningen geleidelijk aan opbouwt. Je kan met een paar minuten beginnen en dit elke dag wat langer volhouden. Kies iets wat je graag doet, dan is de kans groter dat je volhoudt.
Tips
- Kleine afstanden kan je gerust te voet of per fiets afleggen (bijvoorbeeld boodschappen doen). Ook wanneer je niet te ver van je werk woont, kan je deze verplaatsing te voet of met de fiets doen.
- Kies voor de trap in de plaats van de lift of de roltrap.
- Ga regelmatig(er) met de hond wandelen.
- Dagelijks gedurende minstens 30 minuten bewegen is beter voor het hart dan 1 of 2 keer per week.
- Zware inspanningen zijn niet nodig; duur is belangrijker dan intensiteit.
- Indien je kiest voor intensievere sportbeoefening, vergeet dan niet
- op te warmen
- nadien te recupereren
- Blijf luisteren naar je lichaam en probeer je grenzen niet te overstijgen.
