Het is aan te raden om regelmatig een relaxatie (ontspannings-)oefening te doen, waardoor
- je spieren zich ontspannen
- je bloeddruk daalt
- je hartritme vertraagt
- je ademhaling in een juister ritme komt
Deze lichamelijke gewaarwordingen ontspannen ook je geest. Hierdoor ervaar je minder stress en kan je beter tegen stress.
Een eenvoudige oefening
Neem voor deze oefening een gemakkelijke (zittende) houding aan op een stoel.
- Sluit de ogen en voel of je goed zit:
- voel het contact van je rug tegen de leuning van de stoel en het contact van je zitvlak en voeten.
- De handen rusten op de bovenbenen.
- Je armen zijn ontspannen naast het lichaam.
- Adem diep in.
Adem langzaam uit, zeg het woord ‘ontspan’ en let op het gevoel van je lichaam. - Ontspan je kaak: de tanden zijn los van elkaar.
- Voel de gewaarwording in je nek en hals.
- Scan je lichaam naar zones waar spanning zit. Laat die spanning gaan.
Sluit de ogen en gun jezelf een minuut om de ontspanning te laten inwerken. - Adem drie maal diep in en uit en open dan pas opnieuw de ogen.
