Ademhalingsoefeningen
Deze oefeningen zijn bedoeld om de ademhalingsspieren te reactiveren, de ademhaling te verbeteren en de gasuitwisseling positief te beïnvloeden.
Voor een gemakkelijke, ontspannen houding lig je best in bed met de rugleuning ongeveer in een hoek van 45°. Door de gesteunde positie zijn de buikspieren ontspannen.
Ademen met geperste lippen
- adem rustig, diep in langs de neus
- houd een aantal seconden aan
- tijdens het uitademen laat je de lucht langzaam tussen de lippen door
- de uitademing duurt ongeveer 2x zolang als de inademing, maar zorg dat je niet té diep uitademt
- 5x herhalen; tussen de herhalingen door mag je even normaal ademhalen
Buikademhaling
- zorg dat je benen gestrekt in het bed liggen
- plaats één hand op de buik
- adem rustig in via de neus en probeer een bolle buik te maken. Je zal voelen dat je hand omhoog gaat tijdens de inademing
- houd enkele seconden aan
- adem rustig uit langs de mond en voel hoe je hand weer naar beneden gaat.
- 5 x herhalen; tussen de herhalingen mag je even rusten
Slijmen ophalen
Om de slijmen op te halen, staat hieronder het ‘huffen’ uitgelegd. Dit is een betere techniek dan het hoesten. Er is minder druk op de luchtwegen en bij hoesten bestaat de kans op een perforatie van de longblaasjes.
Hoe doe je dit? Bij het hoesten sluit men de keel, bij het huffen niet. Stel je voor dat je voor de spiegel staat en dat je de adem op de spiegel wil zien.
- adem rustig in langs de neus
- houd de adem 5 seconden geblokkeerd
- driemaal huffen
- indien mogelijk de slijm uitspuwen
- dit doe je driemaal en telkens adem je iets dieper in
Longrevalidatie
Longrevalidatie is bedoeld voor mensen met COPD die in hun dagelijks doen en laten belangrijke hinder ondervinden door kortademigheid en/of vermoeidheid. Longrevalidatie helpt om je inspanningscapaciteit en je levenskwaliteit te verbeteren. Je zal je minder benauwd voelen, je leert beter luisteren naar signalen van je lichaam, er is een verbetering in je sociaal leven en bovendien heb je contact met lotgenoten om ervaringen uit te wisselen.
Wanneer je, in overleg met de longarts, in aanmerking komt voor longrevalidatie, wordt via een fietstest en een wandeltest bepaald tot welke inspanningen je in staat bent. Deze resultaten worden gebruikt om een trainingsschema op te stellen. Tijdens de behandeling sta je steeds onder controle van een kinesitherapeut.
Wanneer je beslist deel te nemen, wordt van jou verwacht je uiterste best te doen om een zo goed mogelijk resultaat te bereiken. Ook moet je bereid zijn je huidige gewoontes aan te passen. Wanneer je rookt, moet je bijvoorbeeld proberen te stoppen met roken. Wanneer je weinig beweegt, zal je je moeten aanleren regelmatig te bewegen.
Wil je nog meer specifieke informatie omtrent longrevalidatie? Vraag het gerust aan je longarts, kinesitherapeut of verpleegkundige tijdens je ziekenhuisverblijf.
