Wat kan je doen om een vallen te voorkomen?
- Beweeg minstens 30 minuten per dag (wandelen, fietsen, tuinieren).
- Laat regelmatig je medicatie nakijken door je arts.
- Let op met kalmeer- en slaapmedicatie.
- Ga jaarlijks naar een oogarts.
- Vermijd bruuske bewegingen, sta steeds langzaam recht en let op bij buk- en reikbewegingen.
- Zorg voor een veilige omgeving thuis: laat geen rommel slingeren, leg geen tapijten, let op voor natte vloeren, schaf een persoonlijk alarmsysteem aan.
- Zorg steeds voor stevig, gesloten en veilig schoeisel.
- Zorg voor een optimale botconditie.
Ben je gevallen zonder duidelijke reden? Dan kun je steeds terecht in de valkliniek via het geriatrisch dagziekenhuis voor het ‘Valprogramma’. Bespreek dit met je huisarts.
Minder vallen? Meer bewegen en minder zitten!
- Zit minder lang stil en beweeg meer
- Pak het stap voor stap aan: geef niet op bij een terugval, elk beetje beweging is beter dan geen beweging
- Ga voor een gezonde gewoonte: wissel elke dag zitten, staan en bewegen af
Probeer wekelijks aan hoge intensiteit te bewegen
- Maak een stevige fietstocht
- Ga zwemmen
- Dans
Probeer dagelijks een stukje matig intensief te bewegen
- Werk in de tuin
- Fiets (vb. op een hometrainer)
- Maak een wandeling
- Speel petanque
Zit niet te lang stil en probeer het grootste deel van elke dag licht intensief te bewegen
- Doe lichte huishoudelijke taken
- Ga zoveel mogelijk te voet (naar de winkel, cafetaria, op bezoek bij familie)
- Neem de trao in plaats van de lift
- Speel met je kleinkinderen
Wil je meer info over oefenprogramma's? Ga naar www.valpreventie.be
