Krijg je binnenkort een heup- of knieprothese?
Om jouw revalidatie na de operatie zo optimaal mogelijk te laten verlopen, vragen we je vooraf oefeningen te doen om je beweeglijkheid te verhogen en je spierfunctie te verbeteren. Zo kan je zelf bijdragen tot een optimaal resultaat van de ingreep.
Indien er tijdens de oefeningen pijn zou optreden, verminder dan de zwaarte van je oefeningen.
Na de operatie wordt meteen gestart met je eigenlijke revalidatie. Ons multidisciplinair revalidatieteam zal je begeleiden tijdens de eerste fase in het ziekenhuis en tevens uitgebreid tips geven bij ontslag. Deze tips omvatten zowel praktische informatie voor thuis (bijvoorbeeld in en uit de auto stappen, je aankleden, ...) als sociale vraagstukken (bijvoorbeeld voorbereiding van het ontslag uit het ziekenhuis).
Oefening 1
Probeer volledig plat op de rug te liggen gedurende 10 minuten.
- A: Wanneer dit pijnloos gaat, start dan na 10 minuten met oefening B; zoniet tracht je deze houding zo lang mogelijk vol te houden.
- B: Probeer eveneens plat te liggen, maar dan in buiklig. Gaat dit zonder pijn, ga naar oefening C.
- C: Hef afwisselend 1 been lichtjes van de tafel (zonder te draaien).
Herhaal de oefening die je kan uitvoeren enkele malen per dag.
Oefening 2
Sta met je rug tegen een muur. Hef het te opereren been zijwaarts door met de hiel langs de muur te schuiven. Let er op dat je jouw voet niet naar buiten draait. Houd deze houding 5 seconden aan. Herhaal deze oefening 10 keer.
Oefening 3
Ga op je zij liggen op het niet te opereren been. Plooi het onderste been voor een goed evenwicht. Hef het te opereren been gestrekt omhoog en houd het zo 5 seconden. Doe dit zonder de voet naar buiten te draaien, zonder de romp te draaien en zonder de heup te plooien. Herhaal deze oefening 10 keer.
Oefening 4
Ga op je rug liggen. Laat het te opereren been uitgestrekt liggen. Span de spieren van je dijbenen aan (hard maken) gedurende 6 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
Oefening 5
Ademhalingsoefeningen. Dagelijks een aantal keer goed diep in- en uitademen, indien mogelijk assisteren met armbewegingen.
Oefening 6
Fietsen indien mogelijk (eventueel op een hometrainer).
| Al deze oefeningen dagelijks uitvoeren tot de operatie. |
|---|
Nuttige telefoonnummers
- 052 25 26 07 | secretariaat orthopedie
- 052 25 20 53 | dienst revalidatie
